Entre em forma com chutes e socos!

Pode estar na hora de chutar sua atual rotina e começar uma das ginásticas mais quentes do momento. Kickboxing aeróbica, também chamado de Tae-boo, é uma mistura de boxe, artes marciais e aeróbicas que oferece um intenso exercício e um treinamento de todo o corpo.

Ele mistura rotinas de cansativos exercícios que fortalecem o corpo e a mente, diminuem o stress e aprimoram os reflexos enquanto aumentam sua resistência e seu poder cardiovascular. Apesar de ter suas raízes nas artes marciais, o kickboxing aeróbica, se feito com cuidado, é muito seguro e estimulante. Muitas pessoas são atraídas para o kickboxing aeróbica porque ele aumenta a auto-estima enquanto queima uma média de 500 a 800 calorias por hora, ao invés das 300 a 400 calorias tipicamente queimadas em uma hora de aula de aeróbica comum. Mas antes de você chutar a porta abaixo e correr para fazer a primeira aula, considere alguns dos fundamentos deste intenso treinamento. 

Lembre-se que muitas academias não oferecem aulas que estão baseadas em progressão.Mesmo que sua atual rotina de exercícios físicos envolva muito suor e esforço, vá com calma no início enquanto o seu corpo se adapta aos movimentos do kickboxing. Por este motivo, uma sessão muito longa de kickboxing aeróbica logo nas primeiras vezes pode não ser uma boa. O melhor a fazer é aumentar a duração e intensidade a medida que você for tendo mais aulas, for ganhando resistência e preparo, e for se adaptando aos movimentos. Lembre-se de fazer um aquecimento adequado e preste muita atenção na correta execução dos movimentos. Uma aula deve começar com alongamentos básicos e uma leve atividade cardiovascular de aquecimento. Esta pode incluir flexões ou uma leve corrida em volta da sala de ginástica. 





Uma típica rotina de kickboxing aeróbica envolve uma série de socos repetitivos alternando com chutes, e movimentos que simulam golpes de kickboxing. A repetição ajuda os participantes a se concentrarem em uma forma adequada de execução enquanto forçam diversos grupos musculares e adquirem um treinamento cardio-vascular forte. Depois que a seção principal da aula acaba, alongamentos e alguns exercícios de chão são executados para ajudar a baixar o ritmo cardíaco e de intensidade do esforço muscular. 

Ao frequentar as primeiras aulas, iniciantes tem que prestar atenção para: 

Evite usar pesos tipo o de amarrar nas pernas e braços ou segurar alteres ao dar socos e chutes. Isso causa um grande stress nas juntas e aumenta o risco de contusão.

Evite extender demais as pernas e braços ao chutar e socar.Não comece a dar chutes e socos que exijam muito de sua flexibilidade. Iniciantes devem evitar chutes altos até que se acostumem à rotina de exercíciose se tornem mais flexíveis. Progrida lentamente e mantenha seus chutes baixos, especialmente os chutes laterais. Lembre-se que chutes são uma arma especial contra as pernas do adversário e socos contra a cabeça do adversário. Não se comporte como se você estivesse chutando a cabeça de seu oponente - você deve ""chutar as pernas"". 



Não ceda à pressão de outros participantes. Não ceda à pressão de amigos ou de outros alunos a exercitar-se além da fadiga. 

Use roupas confortáveis. Use roupas soltas que permitam a liberdade de movimento durante seu treinamento de kickboxing. 

Beba bastante água! Na empolgação das primeiras aulas, você acaba esquecendo a importância da água para o seu corpo e acaba ficando desidratado. Para evitar que isso aconteça, beba água antes, durante e depois das aulas. 

Não faça mais de três aulas de Kickboxing aeróbica por semana. Comece com só uma aula por semana e gradualmente adicione outras;mas não mais que três (a menos que você também esteja fazendo alguma outra forma de artes marciais ou outro esporte que exija muito do seu corpo).

Procure um programa de aulas por intervalo. Um programa de kickboxing aeróbica que segue um formato de treinamento por intervalo alternará seções de trabalho de alta-intensidade com períodos de recuperação nos quais são executados movimentos lentos. Ao escolher o programa de treinamento por intervalo, você reduz as chances de exaustão física e sacrifício da forma boa. 

Escolha um instrutor que oferece um ensino progressivo. Seu instrutor deve ser um profissional da área de educação fisica habilitado para dar aulas. Além disso, ele deve possuir uma base em boxe e artes marciais. Ele ou ela deve lhe dar instruções específicas de como executar os movimentos, corrigir possíveis erros e acompanhar seu progresso. 

Se permita ser um iniciante. Procure um programa simples que não tenha uma coreografia complicada, extenuante e nem um ritmo tão acelerado. 

Cuidado com o tênis que vai usar. Se você usar tênis de corrida para fazer as aulas, você corre o risco de torcer o tornozelo. 

Faça sempe um aquecimento. Seu aquecimento deve ser específico para a aula e deve incluir alongamento dinâmico e estático juntamente com chutes e socos leves.

Além destas dicas, procure perguntar ao seu instrutor mais sobre o treinamento. Kickboxing aeróbico é uma combinação de várias artes marciais e movimentos de aeróbica. Alguns intrutores podem ter experiência em artes marciais e não ter experiência em aeróbica ou vice-versa. Certifique-se que ele é uma pessoa qualificada para dar a aula. Após algumas aulas, você já se sentirá bem mais a vontade e dará socos e chutes com mais facilidade.

Lições de Kickboxing para Iniciantes

Aprender a socar e chutar alguém na cabeça pode ser uma experiência assustadora, mas não do jeito que você imagina. Kickboxing está crescendo em popularidade entre os entusiastas do fitness e artistas marciais iguais, mas pode ser tão intimidante como ele é fisicamente exigente. Saber o que esperar, será mais fácil para se acostumar com as novas técnicas e maneiras de fazer as coisas. 

Tipos de Kickboxing 

Kickboxing pode se referir a vários esportes de combate. O mais comum é kickboxing estilo livre, que é descendente de karate. Ele combina socos de boxe e golpes de caratê. Outros estilos incluem sanshou, que também permite que joga e é a forma esporte de kung fu. Muay Thai é da Tailândia e inclui batidas de joelho e cotovelo. Savate francês é conhecido por sua rápida e precisa chutar. Há também kickboxing cardio, ou boxercise, que é de aeróbica com socos e pontapés. 

Escolhendo uma classe 

Diferentes artes marciais apelar para pessoas diferentes, então você precisa encontrar uma escola que ensina um estilo que você gosta de uma forma que lhe convier. Se possível, visite escolas próximas em pessoa e ver ou experimentar uma aula - algumas oferecem testes gratuitos. Procure uma academia onde os frequentadores têm objetivos semelhantes aos você.

Fale com os formadores e os lutadores para se ter uma idéia da atmosfera. Pequenas academias podem cuidar de você melhor, enquanto ginásios maiores podem ter treinadores e lutadores mais renomados mas menos atenção pessoal.

Seu First Class 

Algumas academias pode levar iniciantes de lado ou dar aulas especiais para ensinar o básico; outros vão encorajá-lo a pular direto com o resto da classe. Você pode normalmente emprestar luvas no início, mas considerar trazer um protetor bucal e um copo. Que as pessoas saibam que você é um novato, e eles vão ajudá-lo - que costumavam ser os novatos também. Ninguém espera que você seja Chuck Norris imediatamente. Concentre-se nos princípios e trabalhar duro para fazer uma boa impressão.

Considerações de Kickboxing 

Kickboxing é um intenso treino cardiovascular. O treinamento em ritmo acelerado é uma forma de treinamento do intervalo, onde rajadas de atividade concentrada pontuados por pequenas pausas tonifica todo o seu corpo e auxilia a perda de peso. Bater bolsas e almofadas também é um imbecil stress. Aprender a defender-se pode aumentar a sua confiança. Classes também são uma boa maneira de conhecer pessoas com interesses semelhantes. Para obter o máximo de benefícios de seu treinamento de kickboxing, o foco em segurança. Comece devagar, sempre trabalhando em aprender a forma correta para evitar ferimentos a si mesmo ou aos outros. Usar equipamento de proteção em todos os momentos. Se você está trabalhando em um treinamento mais intenso, enrole as mãos para evitar lesões

tipos de golpes 

PARALELA: 
Base indicada para trabalhos iniciais, podendo ser usada para trabalhos mais intenso. 
FRONTAL: 
Base mais usada. Pelo fato de ser a base de luta, é usada em toda parte prática dos chutes, bem como na parte dos socos (pés voltados para frente na linha dos ombros e pernas semi-flexionadas com distância de um passo) 

GUARDA: 
É o ato de levar os punhos até a altura do queixo, fechando os cotovelos próximos às costelas. Na base esquerda, a mão esquerda fica à frente; na direita, é o oposto. 
Para o aprendizado de socos e chutes, o atleta deve ter uma boa base e uma guarda firme. 

CHUTES 

CHUTES FRONTAIS 
MAE GERI: 
Chute frontal com a planta do pé, realizando uma flexão de dedos e batendo com a parte plantar, vulgarmente conhecida como bola do pé. 

MIKAZUKI (INT E EXT): 
Chute frontal semi circular de fora para dentro ou de dentro para fora, feito com as partes interna e externa dos pés, respectivamente. 

KAKATO: 
Chute por cobertura com o objetivo de golpear o adversário na cabeça, no peito ou no ombro, com o calcanhar. 




CHUTES LATERAIS 
MAWASHI GERI: 
Chute lateral com o peito do pé. 

YOKO GERI: 
Chute lateral com a faca do pé, mais especificamente a parte externa do pé. 

URA MAWASHI: 
Chute lateral com movimento de extensão, seguido de flexão do joelho, atingindo o adversário com a planta do pé ou com o calcanhar, vulgarmente conhecido como chute gancho. 




CHUTES GIRATÓRIOS 
Chute no qual se executa uma rotação completa no eixo de uma das pernas podendo ao final do giro golpear com variações de alguns dos golpes acima. USHIRO... 




CHUTES SALTADOS 
Chute executado com salto e, ou giro também pode usar variações no momento final. TOBI... 




OUTROS GOLPES 
RASTEIRAS 
Rasteira (desequilíbrio da perna de apoio do adversário, realizada com a sola do pé) ASHI BARAI. Rasteira executada em giro sem o apoio das mãos ao solo. USHIRO ASHI BARAI. 

CANELADAS 
Golpes executados com as "canelas" na parte interna e externa das coxas, pernas ou qualquer outro local do tronco. 

JOELHADAS 
Golpes executados com os joelhos em direção à cabeça, tronco e coxas. 

SOCOS 

JAB: 
Soco em linha reta, com a mão da perna da frente independente de base. 
OBS : O movimento do corpo do atleta deve ser feito na ponta dos pés, com o cotovelo fechado e com rotação dos quadris; deve ser trabalhado nas 2 bases, paralela e frontal (Dir. e Esq.). No momento do contato do golpe a palma da mão fica voltada para o solo. 
DIRETO: 
Soco em linha reta, com a mão da perna de trás independente da base. 
OBS : O movimento do corpo do atleta deve ser feito na ponta dos pés, com o cotovelo fechado e com rotação dos quadris; deve ser trabalhado nas 2 bases, paralela e frontal (Dir. e Esq.). No momento do contato do golpe a palma da mão fica voltada para o solo. 

CRUZADO: 
Soco formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço , mantendo o cotovelo na altura do ombro, movimento de rotação interna. Terminando o movimento, volta-se o cotovelo para baixo, mantendo sempre a mão na direção do queixo. Pode ser aplicado com os 2 braços nas 2 bases. No momento do contato do golpe a palma da mão pode ficar voltada para a face ou para o solo. 

UPPERCUT: 
Soco ascendente, utilizado numa movimentação corpo a corpo. Braço com uma pequena angulação de abertura. Visa o queixo do adversário. 
OBS : Trabalhado nas 2 bases com os 2 braços, no momento do contato do golpe a palma da mão fica voltada para a face. 

GANCHO (HOOK): 
Soco em direção ao tronco, utilizado numa movimentação corpo a corpo. Braço com uma média angulação de abertura. O objetivo principal é acertar as costelas e o plexo. No momento do contato do golpe a palma da mão fica voltada para cima. 

CETTER: 
Soco giratório executado com um giro sobre o eixo do corpo, o qual se finaliza atingindo o adversário com as costas da mão. 

URAKEM: 
Soco frontal, sendo executado com as costas da mão. 



ESGRIMAS, BLOQUEIOS & ESQUIVAS: 
ESGRIMAS: 
Ato de utilizar as mãos para desviar o golpe, mantendo sempre a guarda fechada. 

BLOQUEIOS: 
Ato de utilizar as mãos como barreira, mantendo sempre a guarda fechada. 

ESQUIVAS: 
Ato de desviar dos golpes do seu oponente (o pêndulo é um tipo de esquiva), mantendo sempre a guarda fechada

Esses são os golpes do kickboxing.